El inicio de un nuevo año siempre viene acompañado de una lista de propósitos: comer mejor, hacer ejercicio, dormir más, reducir el estrés… Sin embargo, ¿sabías que el 80% de las personas abandona sus metas antes de febrero?
El problema no está en la falta de motivación, sino en establecer metas poco realistas y no tener un plan claro para lograrlas.
En este artículo, te compartimos 12 propósitos de salud alcanzables y consejos prácticos para cumplirlos durante todo el año.
1. Mejora tu postura diariamente
Problema común: Muchas personas pasamos horas frente al escritorio o el teléfono con una mala postura, lo que genera dolores crónicos.
Solución: Realiza pausas activas cada hora, estira tu cuello y hombros, puedes poner una alarma para recordarlo, y considera ajustes quiroprácticos para mantener tu columna alineada, además de prevenir padecimientos relacionados a esto.
2. Haz al menos 30 minutos de actividad física al día
Problema común: Falta de tiempo o motivación.
Solución: No necesitas un gimnasio; caminar, bailar o subir escaleras también cuentan. La clave es ser constante, no esperes tener el tiempo para hacerlo, haz un espacio en tu rutina para logarlo.
3. Hidrátate correctamente
Problema común: Muchas personas olvidan beber suficiente agua.
Solución: Lleva contigo una botella reutilizable y establece horarios para beber agua, recuerda que puedes colocar un letrero en tu botella con un mensaje positivo para que al tomar el agua, te energetices con eses mensaje.
4. Duerme entre 7 y 8 horas diarias
Problema común: El estrés y el uso excesivo de pantallas afectan el sueño.
Solución: Crea una rutina nocturna relajante y mantén un horario fijo para dormir, desconéctate de pantallas al menos 30 minutos antes de dormir para asegurar un descanso reparador..
5. Reduce el consumo de ultraprocesados
Problema común: Los alimentos ultraprocesados son accesibles y rápidos, pero dañinos. Aprende a leer las etiquetas de los alimentos empacados.
Solución: Planifica tus comidas semanalmente y lleva snacks saludables contigo.
6. Dedica tiempo para ti cada semana
Problema común: Las responsabilidades diarias dejan poco espacio para el autocuidado.
Solución: Programa tiempo para actividades que disfrutes, como leer o darte un masaje relajante.
7. Escucha las señales de tu cuerpo
Problema común: Muchas personas ignoran molestias leves hasta que se convierten en problemas graves. No aprendas a vivir con dolor.
Solución: Atiende dolores recurrentes con fisioterapia o quiropráctica antes de que empeoren.
8. Practica la meditación o la respiración consciente
Problema común: El estrés y la ansiedad afectan la calidad de vida.
Solución: Dedica 5 minutos al día para respirar profundamente y despejar tu mente. Realiza actividades que te relajen como platicar con personas que amas o caminar.
9. Mejora tu alimentación con ayuda profesional
Problema común: Las dietas extremas llevan al fracaso.
Solución: Consulta con un nutricionista para crear un plan adecuado a tus necesidades.
10. Fortalece tu sistema inmunológico
Problema común: Resfriados y enfermedades frecuentes.
Solución: Come frutas, verduras y asegúrate de dormir lo suficiente. Recuerda que la quiropráctica también ayuda a tener un cuerpo más fuerte.
11. Haz chequeos de salud periódicos
Problema común: Muchas personas solo van al médico cuando hay dolor.
Solución: Realiza revisiones preventivas anuales para detectar problemas a tiempo.
12. Cuida tu salud mental tanto como la física
Problema común: El bienestar emocional suele pasar a segundo plano.
Solución: Habla con un terapeuta si lo necesitas, exprésate y cuida tus relaciones.
El Secreto para Cumplir tus Propósitos de Salud
El éxito no está en hacer todo perfectamente desde el primer día, sino en avanzar paso a paso. Cada pequeño cambio cuenta y suma hacia un año más saludable y feliz.
👉 Este año, no te conformes con escribir tus propósitos, haz que se conviertan en realidad. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!
Si deseas conocer más de cómo cuidar tu salud en general, contáctanos y con gusto te ayudamos.